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Les allures de Marche 

Marcher lentement

Marcher vite

Je suis très souvent contactée par des personnes qui souhaitent venir faire une randonnée avec nous. Bien sûr, c’est avec plaisir que nous accueillons des marcheurs débutants. En cas de doute, je conseille aux vrais débutants de commencer par des petites distances, en appliquant le principe de régularité.

Une petite distance n'est pourtant pas forcément la garantie d’une randonnée facile. Nous avons parfois des randonnées de 10 km qui présentent plus de difficultés que d’autres de 15 km, car bien évidemment le dénivelé est un facteur très important. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle en région montagneuse, les randonnées sont plutôt notées en temps et en dénivelé qu’en distance. Dans ma région en Normandie, si les dénivelés sont moindres, il faut prendre en compte un facteur important : l'allure de marche.

Je retiendrai ces quatre allures :

        Lente, moins de 4 km/h, à la portée de tous.

        Moyenne, entre 4 km et 4,5 km/h, c'est l’allure de la marche normale.

        Soutenue, de 4,5 km et 5 km/h, c’est l’allure d’une marche un peu plus sportive.

        Rapide, plus de 5 km/h,  c’est l’allure des marcheurs entraînés et aussi des adeptes de la Marche Nordique.

Dans notre Association Les Chemins du vent, nous marchons le plus souvent entre allure Moyenne et allure Soutenue.

Pour les randos Douce du Lundi nous marchons à allure lente.

Pour rejoindre un groupe, si vous n’avez jamais marché, une petite préparation s’impose !

Reportez-vous à la page Combien de pas ? qui vous indiquera le moyen de commencer en douceur un petit programme d’entraînement.

Très utile pour calculer votre allure, visitez les pages  : Montre podomètre et Mon podomètre

Bonnes marches et à bientôt sur les chemmins du vent !

 

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